Часто многочисленные способы похудения дополняются рекомендациями, которые помогают избежать переедания и не навредить своему здоровью. К ним относятся способы контроля над собственным аппетитом, а также следование методам, позволяющим обмануть чувство голода.Самообман как психологический метод для похуденияОбмануть чувство голода, действительно, очень сложно, даже если кажется по-другому. Видимый контроль над аппетитом очень быстро перерастает в неистовое желание съесть все, что подвернется под руку. И в данном вопросе ведущую роль играет не только физическое пристрастие к пище, но и психологический фактор, поэтому и решать проблему с нарастающим и неуместным голодом стоит, в том числе, с точки зрения психологии.К причинам нарушения аппетита и неконтролируемого голода относится:- неправильное питание, в частности, не здоровая пища, фастфуд и пр.;- злоупотребление алкоголем и курение;- нарушение режима питания - отсутствие завтрака, слишком плотные ужины и пр.;- употребление продуктов, провоцирующих аппетит (легкие углеводы, продукты с добавлением усилителей вкуса и запаха);- стресс или сильное волнение - провоцируют выработку желудочного сока, пробуждают мозговые рецепторы, организм требует успокоения в виде эндорфинов, которые вырабатываются при употреблении любимой пищи;- психические и психологические отклонения, связанные с приемом пищи и личным внешним видом (булимия, анорексия);- физиологические отклонения, нарушения деятельности желез внутренней секреции, работы мозга, нервной и пищеварительной системы.Если вы ощущаете болезненное пристрастие к еде, не можете побороть голод самостоятельно, постоянно срываетесь с диет и регулярно набираете вес или, напротив, сбрасываете его, обязательно обратитесь к врачу. Попытка обмануть себя в данном случае может привести к еще более сложным срывам.Суть самообмана заключается в том, чтобы уверить себя в том, что вы съели столько, сколько обычно, и то, что вы хотели, а не то, что рекомендовано диетой. При этом ваш организм должен чувствовать себя комфортно, а сознание быть в норме, то есть не испытывать сильного стресса и не накапливать раздражительности.Обмануть голод можно тремя основными способами.ПсихологическийПроисходит коррекция собственных мыслей о еде, приеме пищи, ее сущности, о том, как подчинить себе свои пищевые пристрастия.ПродуктовыйЗаключается в фактической коррекции рациона, подборе полезных продуктов, хорошо утоляющих голод, но не вредящих фигуре.ПрактическийПрименение конкретных методов, средств, рецептов, упражнений, направленных именно на укрощение голода и нормализацию аппетита.Лучшие продукты для пищевого самообманаВо фразе «есть, чтобы похудеть» очень много правды. Это не рекламная уловка, а реальность деятельности организма, который сжигает немало калорий во время переваривания пищи. Вопрос в том, какая это пища. Дает ли она необходимое количество питательных элементов и делает ли вас достаточно сытыми. Условно можно выделить несколько основных групп продуктов, которые помогут вам скорректировать рацион в пользу быстрого укрощения аппетита, но с уменьшением общей калорийности блюда. Эти же продукты отлично подойдут для быстрых перекусов, когда вы в дороге и не можете полноценно поесть. Важно! Фастфуд, сладкое, в том числе напитки, утоляют голод на короткое время, а после провоцируют сильное желание вновь что-нибудь съесть, поэтому данных продуктов нужно избегать полностью.Белковые продуктыЛучше всего из данной категории подойдут вареные яйца, куриная или индюшачья грудка. К слову, одно вареное яйцо переваривается не менее шести часов, поэтому его лучше съесть на завтрак или во время ланча. С таким дополнением вы без проблем доживете до обеда.Цельнозерновой хлебЧем больше зерен, тем лучше, только обязательно уточните на упаковке данного продукта, нет ли там добавок, вроде улучшителей теста, консервантов и ароматизаторов. Если есть, от такого хлеба лучше отказаться. Цельное зерно разбухает в желудке, продлевая чувство сытости, а после работает как массажер для кишечника, поддерживая его активность и очищая.Нежирные молочные продуктыМолоко и нежирный кефир - лучшие молочные продукты для утоления голода без вреда для фигуры. Особенно актуален прием данных продуктов в вечернее время и перед сном. Если вы склонны просыпаться ночью, чтобы поесть, или вы просто долго не спите, подготовьте для себя пару стаканов нежирного молока и зеленое яблоко нарезанное ломтиками.Несладкий чайПреимущественно, зеленый или белый, а также чай с жасмином и каркаде. Эти напитки способны подавить голод, сдержать его и дать вам время дотерпеть до основного приема пищи или спокойно дожить до тренировки.Отвары и настои травОсобенно обратите внимание на настой листьев одуванчика, цветов пижмы и подорожника, а также на отвар из брусники или клюквенный морс. Первые три травы необходимо использовать со строгим соблюдением дозировок, указанных на упаковках. Так как вы будете принимать их не в лечебных целях, а для снижения аппетита, то указанную дозировку нужно уменьшить еще, как минимум, в два раза.МятаКак ни странно, вместе с тем, что данное растение нормализует деятельность пищеварительной системы и улучшает аппетит, оно помогает его контролировать, так как обладает еще и седативным действием на нервную систему. Поэтому мята подойдет тем, кто борется с голодом на психологическом уровне, а также склонен к перееданию на нервной почве.Как обмануть голод, методыВода вместо едыКаждый раз, когда желудок оказывается пуст, в мозг поступает об этом сигнал, однако, это не является прямым признаком того, что наступил голод. Чтобы погасить первичное неприятное ощущение, достаточно выпить воды. Также можно бороться с ложным голодом, когда вы нервничаете или, когда желудок взывает к вам прямо перед сном.Воду жуй, еду пейЭта старая поговорка не только указывает на необходимость тщательного прежевывания пищи - ее соблюдение позволит утолить голод гораздо быстрее. Мозг начинает получать сигналы о насыщении спустя только несколько минут после начала трапезы, а за это время можно съесть куда больше, чем это необходимо.Физическая активностьДесять приседаний, пять отжиманий, несколько прыжков - и голода, как ни бывало! Этот волшебный ритуал действенен тем, что во время тренировок по всему организму происходит впрыск эндорфинов, поступающих из мозга. Физическое удовольствие, распространяющееся при этом, подавляет рецепторы, отвечающие за чувство голода, и помогают какое-то время держать себя в руках.СонПросто, но эффективно. Необходимость длительного сна для контроля над собственным голодом - это не просто уход от реальности, в которой вы не можете побороть пристрастия к еде, это один из способов борьбы с причинами, провоцирующими потерю контроля над собой.Жевательная резинкаСразу стоит отметить, что это не самый здоровый способ удержаться от еды, но она подойдет тем, у кого наблюдается патологическое пристрастие к тому, чтобы что-то жевать. Однако у данного метода есть и побочные действия. Первое - когда вы доберетесь до еды, аппетит может быть больше обычного. Второе - возможен слабительный эффект от злоупотребления жевательной резинкой.АроматерапияИногда излишний голод провоцируют запахи вокруг. Если вы дома - очистите воздух вокруг себя. Используйте эфирные масла чайного дерева, лимона, мяты, хвойные экстракты. Помимо дезинфицирующего эффекта они помогают успокоить нервную систему и помочь вам наладить контроль над своим аппетитом. Проститутки в вашем городе индивидуалки Челябинск Сайт каталог для поиска девушек легкого поведения